为了能够让大家能够更全面、更细致、更深入地去感受抑郁症。我详细地、具体地介绍一下抑郁情绪特点的每一个细节，它都是怎么样的一个表现。
首先，我们来看一看情绪症状。情绪症状里面第一个，我们来讲一讲沮丧的情绪。就是说情绪低沉、不开心，比较忧郁、悲伤、有孤独感等等的感觉。因为在88%的严重抑郁症患者里面都会有不同程度的悲伤，其中，70%的严重的人是非常绝望的，有这种低落的、低沉的、很深沉的伤感、悲痛。我们一般在临床当中会把症状、抑郁的情绪，用轻度、中度、重度来衡量一下，区别一下，这样才可以采取不同的方式来对待。
所以在沮丧的情绪这个部分呢，比较轻一点的表现就是他会感觉到最近心情不太好，不太高兴，但是这种感觉持续的时间是比较短的，可能几天就过去了。晚上他睡得还不错，在白天会有所反复。
这样的人他的特点其实我们日常生活中谁都可能会遇到，遇到点什么事了，偶然发生的，然后他一天不是一直处于低沉的状态，有的时候还是有愉快感，对现实的愉快还是有反应的。然后经过调整或者跟别人聊聊天，或者出去散散心啊，别人开导开导啊，他也就部分或者完全缓解了。
那么中度的抑郁呢，就是情绪的表现呢，还是感觉到情绪低落、忧郁、伤感，还是这些，不高兴、不开心，但是它持续的时间就要比轻度的要长一些，同时他也会表现出来晨重夜轻这样的感觉。
另外呢，在白天的时候，有的时候也会对一些事也会有高兴的反应，但是他的高兴时间会很短，他一离开那个环境高兴的感觉就不能持久，这是比较中度的沮丧的情绪。
程度比较重的呢，他持续的时间就更长了，可以说他就是一直处在这个状态下，一直沉在海底的状态，没有办法摆脱，也没有办法去缓解，这是非常令人难受的。但是因为他这个时间特别长，属于心境恶劣吧，他会想到死，会在某些愤怒的瞬间，他会有那一下子冲动想去跳楼。但是其他的时候呢，他还都是带着这个感受去积极地做他的事情，这也是一种抑郁的状态。
如何应对抑郁
1、尝试各种让自己开心的事情。尝试更多的让自己快乐的小事情，比如说以前你从来没有游泳，但是，在这个夏天开始报名了专业教练，练习游泳时找到了在水里放松的小乐趣。从前你从来不会玩泥巴，现在你居然和小区里的小孩子们一起玩泥巴，找到了一种无法诉说的快乐感。多去尝试才能够找到这些令自己快乐的小事情。
2、力所能及的做一些善意的小事。每天做一些让自己也感到舒服的善意行为。比如说在电梯里和陌生人微笑，在小区里把小垃圾随手捡起来，帮助清洁阿姨推了一下小推车......这些很小的事情会给你带来愉悦感。每天睡前回忆一下这些善意的行为，你会安然地入睡。
3、断舍离杂乱无用的东西。果断的清理家里无用的东西，把这些东西清理干净，摆放整齐送给那些正好需要的人，不仅你会感觉到房间焕然一新，同时把这些东西给那些需要的人，看到他们开心地接受了你的东西，你的心里会非常舒服和快乐。
4、购买一些精致的小物件。我会寻找一些精致的小配件，或者我喜欢的香水，把自己的房间布置得温馨又精致。我喜欢淡淡的香薰和精致的茶杯。在柔和的灯光下，喝着自己喜欢的花茶，坐在自己喜欢的小椅子上，闻着房间里淡淡的清香真的是一种莫大的享受。
5、把沉重的生活游戏化。很多时候我们面对生活太沉重了，认为只要稍稍不注意自己可能就会万劫不复，在抑郁症心理咨询训练当中会训练我们把生活当作一场游戏，每一天就好像在游戏当中快乐的升级打怪，打输了，哈哈一笑，打赢了自己给自己奖励。没有惩罚、没有内疚、没有懊悔、没有恐惧。
6、对于嫉妒的小心机。对于自己嫉妒的人，不妨在纸上列出他的名字，左边写上自己为什么会嫉妒她的原因，右边写上自己比她拥有更多的优点。比如我比她更加温柔，更加有爱心，更加善良，身材比她更加好……当你列出越来越多自己拥有而对方没有拥有的优点，你会找到一种心理的平衡，不再会在无谓的痛苦中。
7、从有价值的书、电视剧、电影中获得心灵的力量。多看一些对自己很有疗愈价值的书籍或者电视剧作品，从这些作品当中，汲取力量感受到主人公和自己之间的共情。在共情当中，感受主人公的力量，用这股力量滋养自己让自己每天成长。
8、多去和喜欢自己的人在一起。只和喜欢自己的人在一起，只和让自己舒服的人在一起。
9、接受一切温暖的东西。去感受这个世界上一切让你感觉到温暖的东西，比如说小婴儿、小猫或者是一只白色的玩具、小棕熊、或者是养老院慈祥的老人们，总之去多接触一切让自己感受到温暖的东西。
10、走出去，不要一个人，别在家里。走出去看一看宽广的世界，看一看蓝色的天空，广阔的大海，茂密的树林，高远的山峰，去感受宇宙的宏伟和个人的渺小，去感受世界的广博和生命的伟大，在行走当中救赎自己。
转载请注明：http://www.0431gb208.com/sjszjzl/2045.html
